Deite-se no seu tapete de pilates e posicione a bola em formato de amendoim ao longo da banda iliotibial. Role lentamente para reduzir a dor.

Coloque a bola de massagem sob a parte superior das costas e role suavemente para liberar a tensão muscular entre as escápulas.

Role a bola de massagem sob os arcos de cada pé para liberar a tensão e melhorar a circulação.

Coloque a bola de massagem sob o pescoço e role suavemente de um lado para o outro para liberar a tensão e relaxar os músculos do pescoço.